Examen Purna Yoga Ashram Swami Asuri Kapila 2018

Examen de Yoga

1. ¿Qué es el método Namaskar Yoga?

El Namaskar Yoga pertenece al estilo de yoga dinámico introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudamérica y en especial en Brasil, Argentina y Uruguay.

El Yoga Dinámico no es un método sino un estilo de yoga que es aplicable a varios métodos y técnicas de yoga. Se caracteriza por la ejecución dinámica de posturas de yoga o asanas, que se realizan sin mediar relajación entre una y otra. Sino que las mismas son realizadas una tras otra. El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas, dinámica arrítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de postura con postura se puede hacer por intermedio de una enganche o link, movimiento de une dos posturas. O por medio de una pasaje o toque de una postura de dos segundos que permite unir otras dos, la cuales son mantenidas por unos 20 segundos.

El Yoga Dinámico aplica la utilización de Namaskares de Yoga o Saludos clásicos de yoga: Sol, Luna y Buda, Yoga Vyayamas o ejercicios de Yoga, Yoga Chikitsa Vyayamas o ejercicios de Yogaterapia caso del ejercicio del Gato y Ayurveda Vyayamas o ejercicios de Ayurveda, tales como Pavana Muktasana y otros. Estas series de yoga llamadas kramajis permiten hacer ejercicios dinámicos con posturas de yoga, los cuales estan establecidos previamente.

El Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami Maitreyananda), ha creado un sistema de Yoga Integral Dinámico basado de 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos de yoga, yogaterapia y ayurveda que poseen diferentes objetivos. Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos estilos de yoga:

Los estilos de yoga que enseña el Maestro son cuatro:

1) Estilo estático
2) Estilo dinámico
3) Estilo rítmico
4) Estilo ecléctico.

Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano físico, el plano mental y el plano espiritual de cada individuo. El maestro Swami Maitreyananda generó una síntesis única de todos las formas (ejercicios) y saludos de yoga y yogaterapia. Diseñando así un sistema de vyayamas basados en los movimientos de los siete referente corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos, la cara y los pies.

https://namastesolearte.blogspot.com/2018/09/namaskar-yoga.html

2. ¿Cuál fue la primera escuela en enseñar y quienes enseñaron o crearon el Saludo al Sol y el Saludo al Gato?

La primera escuela fue la Escuela Internacional de Yoga en Montevideo en el año 1935, allí se enseñaba el Saludo al Sol con el nombre de Maha Surya Prana Asana Vyayama difundida por su fundador Swami Asuri Kapila.

A partir de ese año se empieza a incluir en las prácticas de asanas en los distintos países del mundo Estados Unidos, Canadá y más adelante es popularizado en Europa. Mientras que el método creado en 1985 por Yogacharya Estevez Griego es el más famoso del yoga moderno más conocido como Saludo al Gato. Se genera así una verdadera revolución ya que en las clases de yoga se sustituye el Saludo al Sol que no es tan fácil de realizar para la mayoría de los practicantes de yoga mientras que el Saludo al Gato tiene un efecto terapéutico ya que incluye además posturas laterales.

Surya Namaskar o Saludo al Sol

3. Saludo del Gato en su tres partes, el del pato, la abeja y Asanga.

Saludo de Gato (primera parte)

Saludo de Gato (segunda parte)

Saludo de Gato (tercera parte)

Saludo de Pato

Saludo de Abeja

Saludo de Hombros

4. Las 24 clases del curso de profesorado.

Clase 1

¿Cómo dar mi primera clase de yoga?.
Primero antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.
No le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo son mas de 15.000 postura, y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetirse en cada clase.
A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente este en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y dictela con placer.
Siga con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas posturas de yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.
No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase.
Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzamos a formar profesores y maestros de yoga profesionales en Montevideo, luego en 1940 en Argentina y Brasil. Nuestro método fue siempre en estos 83 años de formación, tener estas y otras clases preparadas, son un total de 108, para que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al dictarlas.

Clase 2

¿Cómo comenzar a dar mi segundo mes de clases practicas como profesor de yoga?

Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en si mismo.

Realizará una clase sin saludos o namaskares.
En esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hara lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.

Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo. Pasará al medio puente, aqui si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, detengase en esta postura en laterla izquierdo y luego derecho. haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple (si no conoce la técnicas de giros y torsiones en puente haga una tutoría), haga eso mismo luego en las posturas del niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hagalo por menos tiempo asi no daña las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo mas que a postura de la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener por muy poco espacio de tiempo a los alumnos, y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.

No se olvide nunca que la serie que esta mirando por cada postura dibujada solo en forma lineal tiene que hacer dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. O sea un postura son en realidad siete posturas.
Nunca dicte la clase lineal, sin laterales porque eso es de profesores sin ningún conocimiento.
No olvide en esta clase en cada postura corporal indicar una postura de cara o mukasana. El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo exclusivamente.
Agregue en la pared de su centro, el poster de posturas de cara, manos y brazos, es importante para no olvidarse de ellas.

Clase 3

¿Cómo doy mi tercer mes de clases de yoga?
Por Dharmachari Maitreyananda

Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen profesor nunca comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos. cuando recien llegan a las clases, y recuerda que quien da siempre saludo al sol en sus clases, nunca es buen profesor de yoga.
En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y de el maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor. (Asana Krama)
Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas ademas, son principalmente contraposturas organicas, energeticas, y de chakras.
Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica.
No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacios para llegar a una postura comodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.
Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión.

Clase 4

¿Cómo doy mi CUARTO mes de clases de yoga?
En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es la la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene mas de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía

Clase 5

Mi quinto mes de dar clases ¿cómo hago mi quinta clase?
Ya con algunos meses de practicas todo es mas sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y experación en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al fina de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por indución verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

Clase 6

¿Cómo comenzar a dar mi sexto mes de clases practicas como profesor de yoga?
Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el calcio saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue.

Clase 7

¿Cómo comenzar a dar mi séptimo mes de clases practicas como profesor de yoga?
Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias

Clase 8

¿Cómo comenzar a dar mi octavo mes de clases prácticas como profesor de yoga?
Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración. Vamos a Yoguiear hasta samadhiar cada asana pranayamicamente
Con Prem, Dharmachari Maitreyananda
PROGRAMA OBLIGATORIO DEL PROFESORADO DE YOGA

Clase 9

¿Cómo comenzar con mi noveno mes de clases? Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

Clase 10

¿Cómo dar mi décimo mes de clase? Bueno aquí vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones

Clase 11

¿Cómo dar en onceavo Mes 11? Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.

Clase 12

¿Cómo doy mi clase el mes 12 o último mes del año?
Al mes 12 nos vamos a detener a dar una clase simple de yogaterapia en la cual vamos a hacer posturas lineales, asimetrías y laterales, pero nunca hacer torsiones.

Clase 13

¿Cómo dictar mi clase en el mes 13 luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año? En el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de una saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas

Clase 14, clase 15 y clase 16

Como dar mi clase del mes 14, 15 y 16. por Dharmachari Maitreyananda
Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segunda y el mes tercero las ultimas 36.
Usted elija las postura y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No haga posturas hacia atrás seguidas.

Clase 17

La serie de hot yoga se practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando se puede realizar las posturas. La temperatura es según la época del año entre 38 a 40 grados celcius. Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja solo como preparación de la secuencia. HOT YOGA INTEGRAL para sentir siempre el verano.

Clase 18 clase 19 y clase 20

Serie de YOGA CON ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta, tacos. suelo, pared, etc.

Clase 21 y clase 22

Se incorpora a la clase el trabajo en duplas.

Clase 23

Se realiza una clase para adultos mayores.

Clase 24

5) Pegue en su www.blogger.com los videos o saludos que conoce.

6) ¿El GMdM Fernando Estevez Griego que namaskar creo?

Para permitir un verdadero trabajo integral. El maestro diseñó y clasificó unos 40 saludos o ejercicios dinámicos de yoga básicos que cada uno tiene su kramaji o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados. En la Escuela Internacional de Yoga Integral® sus clases se caracterizan en la enseñanza de los 40 saludos o ejercicios secuenciados.

El Yoga Dinámico (Gatizila Hatha Yoga) en la tradición de Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami Maitreyananda) es uno de lo más divulgados actualmente pues tiene series (kramajis) precisas desarrolladas por él que se han hecho famosas mundialmente siendo utilizadas por diferentes escuelas y maestros. El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triangulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente entre otros.

Su metodología de trabajo se basa en Posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidad. A las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara con 5 posturas de tronco, cuellos y pies. Cada postura o asanas tiene pancha padavis o cinco posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies a su vez lo que genera un número de miles de variantes matemáticamente calculadas.

7) Fernando Estevez Griego que aportó al Yoga mundialmente, los sistematizó los siete sistemas de contraposturas, los padavis o posiciones, las posturas de cara, de piernas y brazos, introdujo la asimetría, lateralidad, cuando y como lo hizo y explique las mismas?

El Yoga Integral no tenía una estructura de asana vidya. Swami Miatreyananda la ordenó de la siguiente manera

Siete tipos de posturas:

Postura base
Postura intermedia
Contrapostura
Postura complementaria
Postura alternativa
Postura sustituta
Postura compensatoria.

Posiciones

Las contraposturas que estableció fueron siete:

Esquelética
Muscular
Orgánica
Energética
Circulatoria
Chakras
Espiritual

Cinco estilos de yoga que enseña el Maestro son :

1) Estilo estático, 2) Estilo dinámico, 3) Estilo rítmico 4) Mixto solo dos estílos 5) Estilo ecléctico y holístico.

8) ¿Cuales son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?

Purna Vinyasa Krama Yoga es un estílo creado por Swami Maitreya dentro del Yoga Integral

Krama es la secuencia o serie, el Purna Yoga Integral en la tradición de Swami Maitreyananda tiene kramas o kramajis unas 108 secuencias predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar.Varios de esos kramajis son saludos o vyayamas que están dentro del estilo de yoga dinámico llamado Namaskar yoga creado por Swami Maitreyananda.

Ejemplos:

Hina Purna Vinayasa Kram

Maha Purna Yoga kramijas

· Purna Swasthya Yoga Chikitsa Krama

9) ¿Cómo se llama el yoga de la respiración y cuales son sus técnicas el Yoga de la Respiración?

Swara Yoga o Yoga de la Respiración.

Es la respiración que se produce por la utilización consciente del diafragma, que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsamos más anhídrido carbónico.
La Respiración empieza a trabajar nuestra introspección.
Siempre se inhala y exhala por la nariz haciendo las exhalaciones el doble de largas que las intalaciones.

El Swara Yoga tiene nueve bandhas o bloqueos:
Dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra).
Tiene nueve respiraciones: Lumbar, abdominal, diafragmática, intercostal, pectoral, dorsal, clavicular, total y profunda.

1. Respiración clavicular:
Es una respiración corta, ocurre cuando realizamos posturas con brazos elevados y dirigimos la respiracion a la parte mas alta de los pulmones, a la altura de las clavículas, cuando lloramos y sollozamos. Esta respiración alimenta dicho estado.

2. Respiración pectoral:
Ocurre a la altura del pecho, cuando inhalamos se "infla el pecho" cuando exhalamos baja el pecho. Es una respiración alta que activa y también es corta, aumentando el ritmo cardíaco. Genera tensión muscular, se enseña en posturas como el pez o la cobra.
Cuando la usamos recordamos hacer la exhalación más larga, y hundiendo el ombligo.
Se usa para enseñar el cambio de emociones, pensamientos, etc.

3. Respiración dorsal:
Ocurre por rebote de la pectoral. Inhalamos se expande el omóplato, exhalamos uniendo el ombligo. Se enseña en posturas donde se cierra el pecho, ej, niño alto, mangosta ect.

4. Respiración intercostal:
Es una respiración media que ocurre a la altura de las costillas, inhalamos se expanden las costillas exhalamos relajamos. Se trabaja en lateralidad. Nos genera atención y estar activos. Ayuda a profundizar el trabajo del lateral y ensanchar los pulmones. Es ideal para las personas que hacen mucho uso de la voz, porque ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.

5. Respiración abdominal: sama swara yoga. Respiración media, que se enseña en las posturas del dormilón con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, colocando manos en abdomen. Cuando inhalamos se "infla" el abdomen, cuando exhalamos se hunde el ombligo. Nos genera relajación y calma, y nos ayuda a tener más capacidad respiratoria.

6. Respiración lumbar:
Respiración media que ocurre por rebote de la respiración abdominal. Cuando inhalamos se expande la zona lumbar. Se puede practicar en posturas como el niño la Abeja montaña o acostado boca abajo.

7. Respiración diafragmática:
Trabajamos con el diafragma de manera conciente y correcta. Inhalamos baja el diafragma exhalamos sube el diafragma.

8. Respiración profunda:
Tomamos mucho aire de manera espontánea y exhalamos de manera espontánea también. Respiración activadora y para salir de la relajación.

9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9
Hacer todas a la vez, como llenando un vaso de agua. Nos oxigena y no se pueden hacer mas de 3.

La Respiración empieza a trabajar nuestra introspección.
Siempre se inhala y exhala por la nariz haciendo las exhalaciones el doble de largas que las intalaciones.

Los cinco pranas o energías humanas:

Prana es el aliento hacia adentro.
Apana es el aliento hacia afuera.
Vyana es el aliento que se retiene.
Udanah es el aliento ascendente.
Samana es el aliento igualador.

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